减肥时必读5项瘦身美食指标

 一、多吃高纤维的食品

    纤维可以减缓食品施放出的能量，从而减弱脂肪在体内的聚积。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

    二、多吃豆制食品

    豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

    三、适量吃蛋白质丰富的食物

    蛋白质可以提高新陈代谢率，因为身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留体内。

    四、多吃富含维他命BT的食物

    维他命被称为维持生命的营养素，可见维他命的作用，在维他命中有些维他命是机体脂肪代谢的必需参与者，如维他命BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：1.通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；2.直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，具有减肥作用。

    五、吃好午餐少吃晚餐

    在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。