营养吃肉的科学方法

营养吃肉的科学方法

    科学烹饪可降低肉食中的*。既增加肉食的美味，又能降低肉食中*的烹饪方法有以下四种。 
　　炖煮：日本东京都老年综合研究所的雄谷修研究员指出，适当的摄入肉类对老年人的健康十分重要。正确地食用的方法是文火久炖。研究发现，用文火炖煮较长时间的方法可使肉食中饱和脂肪酸减少30～50%，*含量明显下降。
　　荤素搭配烹饪：选择适当的蔬菜与肥肉搭配可以降低肉食中的*。比如海带煮肉、黄豆扒肘子、辣椒炒肉。黄豆中的植物固醇及磷脂可降*，辣椒中的辣椒素和海带中的多种成分可以减肥。这种科学搭配不但味道鲜美，还使肥肉或五花肉肥而不腻。 
　　加大蒜：可使肉食肥而不腻，还可使食肉者*下降10～15%。
　　加生姜：炒、炖肉食时加生姜烹调，不但可出菜味，生姜还可大大降低血中*。美国康乃尔大学的查理斯·多尔索博士发现，生姜中的类水杨酸成分有防血液凝固的作用而预防心脑血管疾病。德国科学家发现新鲜姜汁还可抑制癌细胞生长，是一种强抗癌食品。