有氧运动可延缓衰老12年

    一项新的研究显示，坚持有氧运动能将人的生理衰老推迟１２年，并延长人进入老年后独立生活的时间。 
    《英国运动医学杂志》刊登的一篇文章说，进入中年后，人体的zui大有氧能力（zui大氧气吸入量）开始以每１０年约５毫升的速度持续下降。对一名很少运动的男性而言，其６０岁时的zui大有氧能力将降至约２５毫升，几乎只有２０岁时的一半。 
    但慢跑等有规律的有氧锻炼能延缓或逆转人的这一衰老过程。研究显示，*进行相对高强度的有氧锻炼能使人的zui大有氧能力增强２５％，也就是增加６毫升，相当于减去１０岁到１２岁的生理年龄。 
    文章说：“似乎有充分证据显示，将zui大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。” 
    此外，有氧运动还能降低患严重疾病的风险，加快受伤或生病后的康复速度，同时因为有氧运动维持了肌肉能力、平衡性和协调性，还可降低摔跤的风险。
   小资料：有氧运动和无氧运动 
 
    我们经常在很多运动疗法中*有氧运动，那究竟什么是有氧运动、什么是无氧运动呢？
　　通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动（有氧运动），由无氧代谢提供能量的高、*度运动则称为无氧代谢运动（无氧运动）。
　　有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车等。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍，*坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
　　相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170至180次／分以上。如100米、200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。