常见的减肥食品和增肥食品有哪些

 一、常见的减肥食品有哪些？
    1、山药：山药zui大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。 欲减肥者可以把山药作为主食，这样可避免因节食对人体功能造成破坏，有利于达到减肥目的。
    2、红豆：红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪
    3、丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的*1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
    4、石花菜：又名海冻菜、红丝、凤尾等，是红藻的一种。它通体透明，犹如胶冻，口感爽利脆嫩，既可拌凉菜，又能制成凉粉。石花菜含有丰富的矿物质和*，具有降脂降压和减肥的功效。
    5、苹果：苹果含*的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。
    6、全麦食品:全麦食品不但低脂高纤,还含有丰富的维他命和矿物质。
    7、鸡蛋：蛋内的*2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及*1可以去除下半身的肥肉。
    8、西柚：西柚卡路里极低，多吃也不会肥胖，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
    9、菠菜：菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。
    10、西兰花：富含纤维的西兰花能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，并可以预防癌症，对高血压、心脏病也有调节预防作用。西兰花的含钙量也是非常高的。
    11、西芹：西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
    12、番茄：吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。
    13、奇异果：奇异果除了*是它的强项外，其纤维也十分丰富，可增加分解脂肪的速度。
    14、玉米 ：玉米含有丰富的钙、磷、硒和*、*等，均具有降低血清*的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。 
    15、韭菜 ：韭菜除了含钙、磷、铁和蛋白、*、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 
    16、冬瓜 ：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 
    17、胡萝卜 ：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的*，从而促使血液中*的水平降低。 
    18、海带 ：海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的*。
    19、燕麦 ：燕麦含有丰富的*和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。  
    20、香菇：能明显降低血清*、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
    21、黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
    22、白萝卜：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有*物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
    23、绿豆芽：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和*。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
    24、木耳：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和*，有效抑制肥胖的形成。
    二、常见增肥食品有哪些？
    1、含糖较高的食品：馒头、面条、米饭、点心、蛋糕、巧克力、奶酪、土豆、地瓜、芋头、藕、葡萄、柿子、花生、核桃、葵花子、肥肉、香肠、烤肉、果汁、啤酒、话梅蜜饯类、雪糕、冰激凌等。
    2、油炸食品：油炸糕、油条、油饼、炸薯条、炸鸡腿、汉堡、披萨、膨化食品。
    3、碳酸饮料：可乐、雪碧、汽水等。